Autogén tréning Szegeden – Megérdemelt nyugalom
Amikor a gondolatok nem csendesednek,
a tested feszül és nehéz igazán megpihenni.
lyenkor egy útra van szükség. ami visszavezet önmagadhoz.
Az autogén tréning ebben segít.
Mentális támogatás nőknek, anyáknak, kamaszoknak…
…amikor úgy érzed:
– túl sok benned a feszültség
– nehéz lecsendesedni
– szeretnél közelebb kerülni önmagadhoz
És nem feltétlenül terápiás segítségre van szükséged, hanem egy megtartó, kísérő folyamatra, egy konkrét technikára.
Az autogén tréning segíthet, ha:
– nehezen alszol el, vagy nem pihentet az alvás
– gyakran szorongsz vagy túlgondolsz helyzeteket
– bizonytalan vagy önmagadban
– a stressz megjelenik testi tünetekben
– nehézséget okoz a kapcsolódás másokhoz vagy önmagadhoz
– feszültség van benned a mindennapokban
Nem kell, hogy „nagy probléma” legyen. Elég, ha szeretnél egy kicsit jobban lenni.
Mentális támogatás nőknek, anyáknak, kamaszoknak…
…relaxációs technikával. Tóth Ildikó vagyok. Köszöntelek az oldalamon.
Az autogén tréning a következő elakadásokban szolgálhat segítségül, mint pszichológiai alapokra épülő relaxációs módszertan:
- teljesítményszorongás
- alvásproblémák
- stresszkezelési elakadások
- önbizalomhiány
- önismereti nehézségek
- csoporton/osztályon belüli szocializációs nehézségek
- munkatársi közösségben csapatdinamika kiegyensúlyozása
- testképzavar
- stressz okozta fizikai tünetek enyhítése
- családi feszültségek
Mentális kísérést igénylő folyamatról van szó, amivel aktívan foglalkozom relaxációs gyakorlatvezetőként (és dúlaként is).
Nők, várandósok, anyák és párok keresnek fel önmaguk vagy kamaszodó gyermekeik kapcsán.
Barangolj bátran az oldalamon! Ha érdekel a lehetőség, vedd fel velem a kapcsolatot!
Autogén tréning – harmónia a hétköznapokban
MI AZ AUTOGÉN TRÉNING?
Az autogén tréning egy pszichológiai alapokra épülő relaxációs módszer,
amely segít ellazítani a tested és lecsendesíteni az elméd.
Egy tanulható folyamat,
ahol lépésről lépésre sajátítod el,
hogyan tudsz visszatérni egy nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb állapotba.
Nem kell hozzá előképzettség.
Csak idő és nyitottság.
MIT AD NEKED?
A folyamat során:
– megtanulod tudatosan oldani a feszültséget a testedben
– könnyebbé válik a lecsendesedés
– mélyebb kapcsolatba kerülsz önmagaddal
– nő a belső biztonságérzeted
Ez egy olyan eszköz,
amit később is bármikor használni tudsz.
HOGYAN ZAJLIK?
Az első alkalom egy beszélgetéssel kezdődik,
ahol megnézzük, mi hozott ide, és mire van most leginkább szükséged.
Ezután fokozatosan tanulod meg a gyakorlatokat,
a saját tempódban.
A folyamat általában 12 alkalomból áll, mert a valódi változás idővel és gyakorlással alakul ki.
Olyan, mint egy belső edzés.
Nem egyszeri élmény, hanem egy folyamat,
amely a rendszeres gyakorlással válik igazán hatékonnyá.
A naplózás ebben egy fontos eszköz:
segít észrevenni és összekapcsolni mindazt, ami a testedben, a gondolataidban és az érzéseidben történik.
Egyéni és csoportos formában is elérhető.
MIT AD NEKED AZ AUTOGÉN TRÉNING?
Az autogén tréning segít lelassulni,
és visszatalálni egy nyugodtabb belső állapothoz.
A rendszeres gyakorlás során:
– csökken a benned lévő feszültség és szorongás
– könnyebbé válik a lecsendesedés
– javul a koncentrációd és a mentális jelenléted
Egy idő után jobban ráérzel arra is, mi történik benned.
Könnyebb lesz észrevenni, megfogalmazni, és megérteni a saját érzéseidet.
Ez a fajta figyelem
nemcsak megnyugtat, hanem erősíti az önbizalmadat is.
Sokan egyfajta „lelki nagytakarításként” élik meg.
Autogén tréning – harmónia a hétköznapokban
A módszer
Az autogén tréning egy önállóan végezhető, klinikai vizsgálatokkal igazolt, világnézetileg semleges relaxációs módszer, amely az izmok ellazításán keresztül segít az idegrendszer nyugalmi állapotát megtalálni. Testi-lelki összefüggések megértéséhez is kaput nyithat.
Azért autogén, mert önmagából kiinduló folyamatról van szó, amelyhez az egyén belső beleegyezése szükséges.
Olyan, mint egy egyéni edzés terv, csak mentális értelemben.
Azért tréning, mert a hatás eléréséhez szükséges a rendszeres gyakorlás.
Azoknak ajánlott, akik...
… szeretnének biztonságos környezetben önmagukról gondolkodni.
… már vannak kérdéseik, de a hétköznapok nem engedik, hogy rátaláljanak a válaszaikra.
… nehéz a mindennapi stresszt egyedül vinni.
… alvás helyett éjjel is agyalnak, de nem jutnak előbbre.
… érzik, hogy több kreatív energia van bennük, mint amit fel tudnak szabadítani önmaguknak.
… tudatosabban szeretnének a testükre is figyelni.
Így működik
Az autogén tréning előnyei
Stressz- és szorongáscsökkentés:
Segít a mindennapos stressz csökkentésében és a túl magas szorongásszint levezetésében.
Jobb hangulat és a hatékonyabb önmegfigyelés:
A rendszeresen relaxációs gyakorlatot végzők esetében növekedik a mentális éberség és a koncentráció. Összefüggéseink megértése, kimondása azáltal javíthatja a hangulatot, hogy szántunk időt rájuk .
Önismeret fokozása és az önbizalom felépítése:
Elmélyíti a szervi működésekkel és a testérzetekkel kapcsolatos önismeretet, ami növeli az önbizalmat.
Jókor, jó helyen, megfelelő kérdésekkel nagyobb az esély a megfelelő válaszok megtalálására. Ez pedig a helyes önismeret egyik szegletköve.
Autogén tréning vélemények
Őszinte visszajelzések azoktól, akik már kipróbálták.
Autogén tréning ára
Egyéni
12.000 ft
fő / alkalom (50 perc)
- 12+1 alkalom
- Első alkalom ingyenes
- Személyre szabott figyelem
- Rugalmas időpont egyeztetés
- Egyéni haladási ütem
- Bizalmas, nyugodt légkör
Ajánlott azoknak, akik egyénileg keresnek célzott megoldást.
2 fő részére
10.000 ft
fő/alkalom (60 perc)
- 12+1 alkalom
- Első alkalom ingyenes
- Ideális pároknak, barátoknak, szülő–gyerek párosnak
- Közös élmény, egymás támogatása
- Kedvezőbb ár, mint két egyéni alkalom
Ajánlott azoknak, akik együtt szeretnék megtanulni a relaxációt.
Csoportos
egyedi ár
Kérlek, írj üzenetet!
- 12+1 alkalom
- Első alkalom ingyenes
- 3-5 fős csoport, közös tanulás és gyakorlás
- Tapasztalatcsere, közösségi élmény
- Alacsonyabb ár / fő
Ajánlott azoknak, akik szeretnek közösségben fejlődni (pl. munkahelyi női közösségek részére).
Gyakran ismételt kérdések
Miért van szükség autogén tréningre?
Sokan nehezen tudnak ellazulni, kikapcsolni, lelassítani. Testünk és elménk folyamatos terhelés alatt áll, ezért nehezen találunk utat önmagunkhoz. Az autogén tréning ebben segít.
Mennyi ideig tart a tanulási folyamat?
Általában 12+1 alkalom szükséges (heti 1 találkozó, 13 héten át). A gyakorlatsor egymásra épül, a rendszeres otthoni gyakorlás (napi 5-8 perc) és relaxációs napló vezetése elengedhetetlen.
Mikor válik igazán hatékonnyá a módszer?
Amikor a gyakorlás rendszeres: a személyes találkozások és az otthoni gyakorlás együtt segítik, hogy az ellazulás készségszintűvé, automatikussá váljon.
Milyen helyzetekben használható az autogén tréning?
Ha egyszer elsajátítottuk, szinte bármikor önállóan alkalmazhatjuk: munkahelyen, utazás közben, parkban vagy akár váróteremben.
Milyen testhelyzetben ajánlott gyakorolni?
Legjobb ülve, támlás széken vagy kényelmes fotelben. Ez azért is praktikus, mert így bárhol, bármikor végezhetjük.
Milyen háttere van a módszernek?
Az autogén tréning eredete Johannes Heinrich Schultz német pszichiáter nevéhez fűződik, amelyet 1932-ben „Das Autogene Training” című művében publikált. A módszer pszichológiai alapokon nyugszik, világnézetileg semleges, nem tartalmaz spirituális vagy ezoterikus elemeket.
Milyen pozitív hatásai lehetnek az autogén tréningnek?
- Rövid idő alatt (5–10 perc) ellazult állapot érhető el.
- Könnyebb stresszkezelés, a stresszre adott válaszaink megváltozhatnak.
- Javulhat az alvásminőség.
- „Védett időt” teremthetünk magunknak a mindennapokban.
- Fokozódhat testi-lelki önismeretünk.
- Érzékenyebbé válhatunk testi jelzéseinkre, enyhülhetnek stresszhez kapcsolódó tüneteink (pl. fejfájás, alvászavar).
- Segíthet lelki élmények feldolgozásában.
- Növelheti kreativitásunkat, türelmünket, valamint önmagunk és mások megértését.
Milyen további források és ajánlott olvasmányok vannak az autogén tréningről?
Kapcsolat
Írj bátran, ha bármi kérdésed van!
Az üzeneted számomra fontos, ezért mindig 48 órán belül válaszolok.
Ha kényelmesebb, hívj fel telefonon vagy írj e-mailt, és azonnal egyeztethetünk.